不少喜歡鍛煉的小白，再面對(duì)雙杠時(shí)很懵，不知道如何正確使用雙杠，動(dòng)作也不盡規(guī)范，今天小編就為大家介紹幾種常用的訓(xùn)練動(dòng)作：

桿端臂屈伸：操作程序，準(zhǔn)備姿勢(shì)，起飛直臂支撐，手臂屈伸。 動(dòng)作要領(lǐng)，平行杠鈴鍛煉也稱(chēng)為杠鈴末端手臂屈伸。 跳到雙杠上以獲得支撐，伸直手臂，身體和腿，并以90度或90度以上的角度將手臂降低到均勻的速度，或快速向上推成直臂。支撐下桿時(shí)，將上身向后移動(dòng)。 雙手向前推動(dòng)杠鈴并著地站立。

擺臂屈伸：操作程序，準(zhǔn)備姿勢(shì)，起飛直臂支撐，擺臂屈伸支撐，雙腿分開(kāi)坐在桿上，以270度向外旋轉(zhuǎn)。 動(dòng)作要點(diǎn)，第二項(xiàng)雙杠練習(xí)包括4個(gè)動(dòng)作，包括在雙杠上跳躍以支撐，支撐擺臂和彎曲，向前擺動(dòng)以支撐腿，左手支撐右腿向左擺動(dòng)并向下旋轉(zhuǎn)270度 。 操作要求：當(dāng)彎曲的支撐腿向前擺動(dòng)時(shí)，請(qǐng)拉直支撐臂和擺動(dòng)臂。 不要彎曲膝蓋或鉤住腳趾。 騎馬時(shí)臀部運(yùn)動(dòng)。 使上身，臀部和腳趾在同一平面上。 不要過(guò)度移動(dòng)臀部和腿部。 整個(gè)動(dòng)作集需要連貫，快速和協(xié)調(diào)。 整體運(yùn)動(dòng)平穩(wěn)。

曲展腿坐杠：操作程序，準(zhǔn)備姿勢(shì)，起飛懸掛式手臂支撐，腹部冰壺弧形揮桿，將雙腿分成騎行支撐件，在180度以下向前揮桿。 動(dòng)作要領(lǐng)，雙杠的三個(gè)練習(xí)：跳到相反的杠上以形成懸臂，懸臂彎曲成弧形擺動(dòng)，彎曲弧形下降以形成騎行支撐，用手將腿向后擺動(dòng) 前面的腿支撐著波浪。 擺體向下旋轉(zhuǎn)180度，其他4個(gè)動(dòng)作。 操作要求：懸掛手臂并彎曲時(shí)，雙腿應(yīng)盡可能靠近胸部。 當(dāng)支架向前移動(dòng)時(shí)，上半身，臀部和腳趾處于平面中。 當(dāng)支架擺動(dòng)時(shí)，手臂伸直上肩。 身體和腿略高于肩膀。 身體，臀部和腿在平面上，并同時(shí)旋轉(zhuǎn)180。 擺動(dòng)腿部，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，并拉直腿部和腳趾。 整個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，協(xié)調(diào)的和平穩(wěn)的。